مکمل ها و محصولات غذایی زیادی وجود دارند که ادعا می کنند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. اما تقویت سیستم ایمنی بدن کمی از آن چیزی که فکر می کنیم سخت تر است و دلیل قانع کننده ای هم برای آن وجود دارد.
بدن ما سیستم ایمنی فوق العاده پیچیده ای دارد.
این سیستم ایمنی باید به اندازه کافی قوی باشد تا بتواند با انواع ویروس ها و عفونت ها مبارزه کند.
از سرماخوردگی گرفته تا آنفولانزا و کووید-19، اما این سیستم نباید آنقدر قوی باشد که بیش از حد واکنش نشان دهد و باعث ایجاد اختلالات خود ایمنی شود.
باوجود این پیچیدگی اما بعضی اقدامات ما می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و بدن خودش با بیماری ها و عفونت ها مقابله کند.
در اینجا پنج روش علمی برای ایجاد و حفظ یک سیستم ایمنی قوی و سالم ذکر می کنیم.
1-در مورد واکسن های توصیه شده به روز باشید؛ تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها شوخی بردار نیست!
یکی از بهترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس ها واکسن زدن است. سیستم ایمنی بدن ما هوشمند است اما واکسن ها به این سیستم آموزش می دهند تا در برابر بیماری های گوناگون چگونه از خود واکنش دهند. یادگیری از طریق واکسنیاسیون برای سیستم ایمنی شما بسیار ایمن تر از مبتلا شدن به ویروس یا عفونت با میکروب های مختلف است.
پس به یاد داشته باشید که برای بهبود سیستم ایمنی بدن در برابر برخی بیماری های خاص مثل بیماری کوید-19 همیشه در واکسیناسیون به روز باشید و دوز یادآور واکسن کرونا را تزریق کنید.
2-یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
مثل هرچیز دیگر در بدن ما، داشتن یک رژیم غذایی سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این یعنی شما باید به میزان زیادی سبزیجات، میوه جات، حبوبات، غلات، پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید.
علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن، یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند که مقادیر کافی از ریزمغذی هایی را که در بهبود وضعیت سیستم ایمنی شما نقش دارند دریافت کنید، از جمله:
- ویتامین B6 موجود در مرغ، سالمون، ماهی تن، موز، سبزیجات سبز و سیب زمینی (با پوست)
- ویتامین C موجود در مرکبات از جمله پرتقال و توت فرنگی و همچنین گوجه فرنگی، بروکلی و اسفناج
- ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج
متخصصان تغذیه بر این باورند که بدن شما ویتامین‌ها را از منابع غذایی به‌طور مؤثرتری در مقایسه با مکمل ها جذب می‌کنند، پس بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است.
3-به طور منظم تمرین کنید
فعالیت بدنی فقط برای ساختن عضلات و کمک به کاهش استرس نیست، بلکه بخش مهمی از برنامه سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
یکی از راه‌هایی که ورزش می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، تقویت گردش خون است، که باعث می شود سلول‌های ایمنی و سایر مولکول‌های مبارز با ویروس ها و عفونت ها به راحتی در بدن گردش کنند.
تحقیقات ثابت کرده اند که انجام هر روز 30 دقیقه ورزش متوسط تا شدید به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این بدان معناست که باید بر روی فعال ماندن و ورزش منظم تمرکز کرد.
4-آب بخورید؛ موردی که در تقویت سیستم ایمنی بدن کمتر به آن توجه می شود!
آب نقش مهمی در بدن ما ایفا می کند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن.
مایعی در سیستم گردش خون ما به نام لنف، که سلول های ایمنی مهم مبارزه کننده با ویروس و عفونت را در بدن ما حمل می کند، عمدتا از آب تشکیل شده است. کم آبی حرکت لنف را کند می کند و گاهی منجر به اختلال در افزایش سطح ایمنی بدن می شود.
حتی اگر ورزش نمی‌کنید یا عرق نمی‌کنید، دائماً از طریق تنفس و همچنین از طریق ادرار و مدفوع آب خود را از دست می‌دهید.
برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن خود، مطمئن شوید آبی را که از دست می دهید با آبی که می توانید بنوشید را جایگزین می‌کنید.
این نکته با دانستن میزان مصرف آب روزانه شما شروع می شود.
5-به میزان کافی بخوابید
مطمئناً خواب یک فرآیند فعال به نظر نمی رسد.
اما وقتی بیدار نیستید، چیزهای مهم زیادی در بدن شما اتفاق می افتد.
به طور مثال، سلول های ایمنی و مولکول های مبارز با ویروس و عفونت هنگام خواب ایجاد می شوند.
مطالعات نشان داده افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند در معرض ابتلا به ویروس قرار می گیرند.
این افراد معمولا زود تر بیمار می شوند. مثل سرماخوردگی.
برای اینکه به سیستم ایمنی بدن خود بهترین فرصت را برای مبارزه با عفونت و بیماری بدهید، مهم است بدانید هر شب چقدر باید بخوابید.
اگر ما در خوابیدن مشکل داریم باید به دنبال حل آن باشیم.
۶-استرس را کاهش دهید
استرس تاثیرات زیادی روی بدن دارد که یکی از آن ها تأثیر بر روی سیستم ایمنی بدن است.
در طول یک دوره استرس، به ویژه استرس مزمن که مکرر و طولانی مدت است، بدن شما در یک فرآیند که پاسخ استرس نامیده می شود، واکنش می دهد.
این به شما کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا کنار بیایید.
متأسفانه، این پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را هم سرکوب می کند و احتمال ابتلا به ویروس و عفونت را افزایش می دهد.
میزان استرس برای هر کسی متفاوت است و نحوه تسکین آن نیز متفاوت است.
با توجه به تأثیری که می تواند بر سلامت شما داشته باشد، مهم است که بدانید چگونه می توان استرس را تشخیص داد.پ
نفس عمیق، دعا یا ورزش، مدیتیشن و… فعالیت هایی هستند که به ما در کاهش استرس کمک می کنند. ما باید با این فعالیت ها آشنا بشویم.
نتیجه…
مکمل های دارویی هرچند دارای مواد معدنی و غذایی زیادی هستند اما تحقیقات نشان می‌دهد موادی که در غذاهای طبیعی وجود دارد در تامین نیازهای ضروری بدن در رشد و افزایش سطح ایمنی بدن بهتر کمک می کنند.
ما می توانیم یک رژیم غذایی سالم در کنار داروهایی که از نظر پزشکی تایید شده اند را استفاده کنیم تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود و سرعت این تقویت افزایش یابد.
پس اگر می خواهید تقویت سیستم ایمنی بدن خود را سریع تر و باکیفیت تر کنید به نکاتی که گفته شد توجه کنید.
برای سفارش محصولات افزایش سطح سیستم ایمنی بدن می توانید روی عکس زیر کلیک کنید.
